GW明けからハイパフォーマンスで過ごす方法

スタンフォード大学の研究で寝ダメに関する報告があります。概要をお伝えします。
被験者は少ないのですが、８名の被験者の実験前の平均睡眠時間は７時間36分でした。実験内容は、10時間は明るい部屋で普段通り生活、１４時間は暗い部屋でベッドに横になるという実験。実験開始当初は平均12時間くらい寝ていましたが、３週間ほど経過すると平均睡眠時間は8時間15分に落ち着いていきました。そしてこの実験期間中被験者たちの気分や活力は劇的に向上し、幸福感も増したそうです。

　この実験から分かること。
・実験前の７時間36分という睡眠時間では、被験者たちの気分や活力は十分じゃなかった。およそ40分間の睡眠負債を抱えていた。
　※睡眠負債とは睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態です。
・適正な睡眠時間になるのに約３週間ほどかかるということ。つまり週末に寝だめするだけでは十分じゃないということ。

え！？じゃあ週末に寝だめするのは意味がないのか？というと、そうでもないらしいのです。

＜メリット＞
・１週間ずっと寝不足よりも週末に寝だめをする方が死亡率は低くなる
・寝不足の人は寝不足でない人に比べ死亡率が2.4倍になる。

＜デメリット＞
・体内時計がずれてしまい、生活リズムが崩れる。すると平日、更に活力が低下する。
・糖尿病のリスクが上がるなど生活習慣病のリスクが上がる。

その他の報告によると
「休日に朝寝坊(平日よりも２時間以上遅く起きる)した人」は、「平日と同じ時間に起きた人」に比べ、月～火曜日の疲労度と眠気が、かなり増してしまい、金曜日にようやく元のレベルに回復するということが分かっています。

＜結論＞
寝だめにはメリット以上にデメリットもある。週末の寝だめは2時間以内！